겨울철 빙판길이나 운동 중 삐끗하는 순간, 발목 골절은 예상보다 쉽게 발생합니다. 단순한 염좌로 생각했다가 뒤늦게 문제를 발견하는 경우도 적지 않죠. 발목뼈가 부러졌을 때 어떻게 대처해야 하는지, 또 일상으로 돌아가기 위해 어떤 과정을 거쳐야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
발목 골절이란 무엇인가요?
발목 관절을 이루는 경골의 내과, 비골의 외과, 드물게 경골 후방 부위 중 하나 또는 여러 부분이 부러지는 상태를 말합니다. 낙상이나 스포츠 활동, 교통사고 등 강한 충격이 가해질 때 흔히 나타나는데요. 심한 경우 발목이 변형되거나 체중을 전혀 실을 수 없는 상황까지 이어질 수 있습니다.
어떤 증상으로 의심해볼 수 있을까요?
갑작스러운 부상 직후 발목 부위에 심한 불편함이 느껴지고, 부종과 멍이 빠르게 나타납니다. 발목 관절을 움직일 수 없거나 딛는 것이 불가능한 증상이 대표적이죠. 뼈가 어긋난 정도가 심하면 육안으로도 모양이 변한 것을 확인할 수 있습니다.
정확한 진단을 위해서는 X-ray 검사가 기본이며, 관절면 손상이나 인대 손상 여부를 더 자세히 파악하기 위해 CT나 MRI를 추가로 진행하기도 합니다.
발목 골절, 모두 같은 방법으로 접근하나요?
뼈가 크게 어긋나지 않고 안정적인 경우에는 기브스 고정과 휴식만으로도 회복이 가능합니다. 하지만 불안정하거나 전위가 심한 경우, 관절면이 손상된 경우에는 적극적인 개입이 필요합니다.
개방적 정복 및 내고정술을 통해 어긋난 뼈 조각들을 정확하게 맞춘 후 금속판과 나사로 단단하게 고정하는 방식입니다. 이 과정에서 경비인대 결합이나 주변 인대 파열이 동반되었는지 세심하게 살펴보는 것이 중요합니다.
회복 과정은 어떻게 진행되나요?
개입 후 6~8주간 기브스 착용과 목발을 이용한 비체중부하가 필요합니다. 이후 X-ray를 통해 골유합 상태를 확인하며 점차적으로 부분체중부하를 허용하죠. 통상적으로 3개월 이후부터는 일반 신발을 신고 목발 없이 일상 보행이 가능해집니다.
뼈가 완전히 유합된 후에는 상태와 판단에 따라 내고정물 제거를 고려할 수 있습니다. 보통 6개월에서 1년 사이에 진행되는데, 불편감이 없다면 반드시 제거할 필요는 없습니다.
발목 건강을 지키는 생활 습관
꾸준한 발목 주변 근력 강화 운동
발목을 지지하는 근육들이 튼튼해지면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 계단 오르내리기, 까치발 들기, 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 돌리는 동작 등이 도움됩니다. 하루 10~15분 정도 규칙적으로 실천하면 발목 안정성이 높아지고 균형 감각도 함께 향상됩니다.
운동 전후 스트레칭
갑작스러운 움직임은 발목에 큰 부담을 줍니다. 본격적인 활동에 앞서 5~10분간 가볍게 걷거나 발목을 천천히 돌려주면 관절과 인대가 충분히 이완되어 부상 가능성이 낮아집니다. 운동 후에도 마무리 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
자신의 신체 조건에 맞는 적절한 강도
무리한 운동 강도나 갑자기 늘린 활동량은 발목에 과부하를 일으킵니다. 특히 오랜만에 운동을 시작할 때는 낮은 강도에서 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 안전합니다. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 불편함이 느껴지면 즉시 휴식을 취하는 것이 현명합니다.
미끄러운 환경에서는 각별히 주의
겨울철 빙판길이나 비 온 후 젖은 바닥은 발목 골절의 주요 원인입니다. 외출 시에는 바닥 상태를 살피며 천천히 걷고, 특히 계단이나 경사로에서는 손잡이를 꼭 잡는 습관을 들이세요. 급하게 서두르다 발을 헛디디는 순간이 가장 위험합니다.
굽이 낮고 안정적인 신발을 선택
높은 굽이나 바닥이 미끄러운 신발은 발목 안정성을 떨어뜨립니다. 적당한 쿠셔닝이 있고 발목을 잘 감싸주는 신발을 착용하면 충격 흡수가 잘 되어 발목 보호에 효과적입니다. 특히 운동할 때는 해당 활동에 적합한 전용 신발을 신는 것이 부상 예방의 기본입니다.
서울 내 추천 정형외과
발목 골절 치료를 위해 해당 지역에서 방문할 만한 의료기관을 소개합니다.
1. 서울센트럴병원 (관악구)
관악구에 위치한 전문 의료기관으로, 내과, 신경외과, 정형외과 진료를 제공합니다. 전문의 7인, 대학병원급의 장비를 통해 디스크 질환에 대한 체계적인 진단과 다양한 치료 옵션을 제공합니다.
2. 동부제일병원(중랑구)
중랑구에 위치한 종합병원으로, 최신 의료장비와 숙련된 의료진이 조화를 이루며, 양질의 진료환경을 제공합니다.
3. 세브란스병원 (서대문구)
서대문구 신촌에 위치한 국내 최초의 서양식 병원으로 1885년 설립된 연세대학교 의료원 소속 상급종합병원입니다. 국내 최고 수준의 의료진과 첨단 의료 장비를 갖추고 있으며, 특히 암, 심장, 뇌혈관 질환 등 중증 질환 치료에 강점을 보입니다.
4. 서울아산병원 (송파구)
서울아산병원은 국내 최대 규모의 종합병원으로, 연간 수백만 명의 환자에게 진료와 연구, 교육을 함께 수행하는 대한민국 대표 상급종합병원입니다.
5. 서울대학교병원 (종로구)
국가중앙병원으로서 난치성 희귀질환 치료와 연구를 선도하고 있으며, 의학 교육과 연구 기능을 겸비한 대한민국 대표 상급종합병원입니다.