일상생활 속에서 허리통증을 겪는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 반복적인 동작을 하는 분들이라면 더욱 그렇죠. 단순히 참고 지나가기보다 근본적인 해결이 필요한 시점입니다. 이럴 때 도수치료가 허리통증 개선의 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다.
도수치료란 무엇일까요
손을 뜻하는 한자 ‘도수(徒手)’에서 알 수 있듯이, 이는 기구나 약물 없이 전문가의 손으로 근골격계 문제를 개선하는 방법입니다. 척추와 관절의 정렬을 바로잡고 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것이 핵심이죠.
단순 마사지와는 달리 해부학적 지식을 바탕으로 체계적으로 진행됩니다. 먼저 정확한 진단을 통해 몸의 불균형을 파악한 뒤, 개인별 맞춤 프로그램으로 접근합니다.
허리통증의 원인과 도수치료의 필요성
현대인의 허리통증은 대부분 잘못된 자세와 생활습관에서 비롯됩니다. 장시간 구부정한 자세로 앉아 있거나, 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올리는 경우가 많죠.
디스크나 척추관협착증 같은 퇴행성 변화로 인한 허리통증도 흔합니다. 이런 경우 약물만으로는 일시적 완화만 가능하며, 근본적인 개선이 어렵습니다.
도수치료는 이러한 허리통증의 근본 원인인 척추 정렬 불균형과 근육 긴장을 동시에 해결합니다. 척추 주변 심부 근육을 강화하여 재발을 방지하는 효과도 있죠.
목과 어깨가 자주 결리는 분, 오십견이나 회전근개 손상으로 어깨 움직임이 제한되는 경우에도 효과적입니다.
허리통증 개선 과정은 어떻게 진행되나요
첫 방문 시에는 상세한 문진과 함께 영상 검사를 통해 허리통증의 원인을 정밀하게 파악합니다. 디스크 탈출인지, 근막 문제인지, 척추 정렬 이상인지를 구분하는 것이 중요하죠.
실제 도수치료 진행 과정에서는 척추와 골반의 정렬을 바로잡는 관절 가동술, 긴장된 요추 주변 근육을 이완시키는 연부조직 이완술, 약해진 코어 근육을 강화하는 운동 요법 등이 복합적으로 적용됩니다.
한 회기당 40분에서 1시간 정도 소요되며, 주 2~3회 정도가 적절합니다. 개인의 상태에 따라 횟수는 달라질 수 있습니다.
중요한 것은 단기간에 극적인 변화를 기대하기보다, 꾸준히 받으면서 생활습관 개선을 병행하는 것입니다.
도수치료와 함께하면 좋은 생활습관
도수치료 효과를 극대화하고 허리통증 재발을 방지하기 위해서는 일상 속 생활습관 개선이 필수적입니다. 아무리 좋은 케어를 받아도 잘못된 습관이 지속된다면 다시 같은 문제가 반복될 수밖에 없기 때문입니다.
규칙적인 스트레칭과 코어 운동
장시간 같은 자세로 앉아 있는 것은 허리에 큰 부담을 줍니다. 1시간마다 한 번씩은 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주세요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 깊숙이 붙이고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 모니터는 눈높이와 맞추고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도를 유지할 수 있는 위치에 두는 것이 좋습니다. 허리를 구부정하게 하거나 다리를 꼬는 자세는 반드시 피해야 합니다.
적정 체중 관리
과체중은 허리에 지속적인 부담을 주어 허리통증을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 체중이 1kg 증가하면 척추에 가해지는 압력은 그보다 몇 배 더 커진다고 알려져 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 척추 건강의 기본입니다. 무리한 다이어트보다는 천천히 건강하게 체중을 조절하는 것을 권장합니다.
서울 내 추천 정형외과
도수치료를 위해 해당 지역에서 방문할 만한 의료기관을 소개합니다.
1. 서울센트럴병원 (관악구)
관악구에 위치한 전문 의료기관으로, 내과, 신경외과, 정형외과 진료를 제공합니다. 전문의 7인, 대학병원급의 장비를 통해 디스크 질환에 대한 체계적인 진단과 다양한 치료 옵션을 제공합니다.
2. 동부제일병원(중랑구)
중랑구에 위치한 종합병원으로, 최신 의료장비와 숙련된 의료진이 조화를 이루며, 양질의 진료환경을 제공합니다.
3. 세브란스병원 (서대문구)
서대문구 신촌에 위치한 국내 최초의 서양식 병원으로 1885년 설립된 연세대학교 의료원 소속 상급종합병원입니다. 국내 최고 수준의 의료진과 첨단 의료 장비를 갖추고 있으며, 특히 암, 심장, 뇌혈관 질환 등 중증 질환 치료에 강점을 보입니다.
4. 서울아산병원 (송파구)
서울아산병원은 국내 최대 규모의 종합병원으로, 연간 수백만 명의 환자에게 진료와 연구, 교육을 함께 수행하는 대한민국 대표 상급종합병원입니다.
5. 서울대학교병원 (종로구)
국가중앙병원으로서 난치성 희귀질환 치료와 연구를 선도하고 있으며, 의학 교육과 연구 기능을 겸비한 대한민국 대표 상급종합병원입니다.